podciąganie do karku na barki

[...] kolan na maszynie siedząc - 18, 15, max. - uginanie kolan na ławeczce pozycja leżąca - 15, 13, max. barki: - wyciskanie sztangi zza karku - 12, 12, 10, 10 - podciąganie sztangi do brody (gryf łamany) - 15, 13, 11 - unoszenie sztangielek przed siebie - 12, 12, 12, 12 kaptury: - szrugsy 6 serii: 3 x 15 (sztanga trzymana z przodu) i [...]

[...] SIEDZĄC 24X6 MC-OBECNIEPOWRÓT DO TEGO ĆWICZENIA - 80X10 NOGI- na razie kiepsko wczesniej latała stówa w siadachteraz robie je z mniejszym ciężarem większa liczba powt podciąganie cc+10kg x 8 Ostatnio trenowałem treningiem PP. Pierwszy etap redukcji oparty będzie na splicie podstawy ciężko+serie łaczone. TRENING PLECY+TYŁ BARKÓW [...]

[...] przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie); 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach; 3 serie po 10-12 powtórzeń Środa Grzbiet podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie; 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha; 5 serii po 10-12 [...]

Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]

Witam, chciałem wam przedstawić plan treningowy, który to otrzymałem od znajomego , który już parę lat chodzi na siłownię, sam dopisałem sobie mniej więcej ile kg mam dokładać tygodniowo, wcześniej robiłem ten plan, ale nie ze stałymi ciężarami, na tym planie jadę już jakieś 2-3 miesiące. W niektórych linijkach wpisałem "-----" , ponieważ nie [...]

1. klata + triceratops -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na lawce poziomej 12/10/10/8 -rozpietki 12/10/10 -sciaganie drazka wyciagu(nachwyt) 12/10/10/8 -wyciskanie "francuskie" sztangi siedzac 12/10/8 -wyciskanie "francuskie" sztangi lezac 12/10/8 -pompki na [...]

Witam wszystkich, prosze o ocene mojego planu treningowego. Na poczatek pare slow o mnie wiek 19 wzrost 179 waga 75 staz cwicze od lutego 2007 (jednak przez dlugi okres czasu bylo to wszystko bez ladu i skladu) Od razu mowie, nie moge zbytnio trenowac nog, bo mam chore kolana. Oto poprzedni plan: poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

[...] nóg siedząc 4xmax BRZUCH:1.Unoszenie nóg 4xmax 2.Spinanie m. brzucha na maszynie 4xmax AEROBY 30min II DZIEŃ PLECY: 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku lub podciąganie 4x10 2. Wiosłowanie-Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x10 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego dobrzucha4x8-10 [...]

Jestem nowy na forum i i chcialbym dac do oceny swoj pierwszy plan treningowy niedziela: klatka wyciskanie na lawce poziomej 4s rozpietki na laweczce 4s przenoszenie ciezaru za glowe 4s przyciaganie linki wyciagu siedzac 4s pompki z obciazeniem 4s seria na atlasie 4s triceps pompki waskie 4s sciaganie linki wyciagu stojac 4s wyciskanie [...]

Siema. W poniedziałek zaczynam swoją pierwszą redukcję,więc postanowiłem zmodyfikować swój trening i dorzucić oczywiście trening aerobowy. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Poniedziałek: a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej-3 serie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie 3. Rozpiętki ze [...]

Witam, chciałbym uzyskać info czy mój plan nadaje się aby pobudzić moje mięśnie do wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem trochę na masę ułozyłem plan, dietke + białko sfd i troche urosłem. teraz mam zamiar wrócić do treningu oczywiście celem jest nabranie jak najwiecej czystego mięśnia. chciałbym dać do sprawdzenia plan który ułozyłem na nowo i wrzuciłem [...]

Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]

[...] ciag 2s 6) przysiad ze sztangą na karku 3s 7) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s B 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 2) wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s 3) pompki na poreczach 2s 4) podciąganie szerokim chwytem do karku 3s 5) przysiad ze sztanga na karku 2s 6) wysoki step 2s 7) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2s

[...] unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/9 unoszenie ramion w przód z sztangielkami 12/9 unozenie nóg do góry na ławce 20/20/20 skłony leżąc płasko 10/10/10 Czwartek: PLECY podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/9/6 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 skłony ze sztangą [...]

[...] 2.1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie * 2.2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 serie * 3. Plecy 3.1 podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem 2 serie 3.2 ściąganie drążka nachwytem do karku 1 seria 3.3 martwy ciąg 2 serie * 3.4 szrugsy sztanga 1 seria * 4. Barki (na [...]

Witam Wszystkich Forumowiczow.Za pare dni bede zaczyna nowy trening Masowy . Ocencie czy jest dobry . Pobrany zostal z SFD ale troche go przerobilem : ) pozdrawiam . PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja [...]

[...] Środa Wolne Czwartek : Barki : wyciskanie sztangą za karku 4 serie 8-3 powtórzenia wyciskane sztangietkami lub sztangą z przodu 3 serie 8-3 powtórzenia podciąganie sztangi wąskim uchwytem wzdłuż tułowia do brody 4 serie 8-3 powtórzenia sztrusgy (chyba tak to się nazywa) 3 serie z przodu i 2 z tyłu 8-5 powtórzeń [...]

Witam. Chcialbym abyscie rzucili swoim fachowym okiem i podpowiedzieli czy moj plan i dieta sa w porzadku. Trenuje od miesiaca. Wczesniej trenowalem 8 miesiecy ale musialem przerwac ze wzgledu na brak czasu. Teraz chce to nadrobic. Mam 24 lata, 180 cm. wzrostu i 75 kg.Dni treningowe to: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. A oto moj plan i [...]

Witam Trenuje regularnie od 5 miesięcy. Przez 3 miesiące rosłem aż zatrzymałem się na mojej "naturalnej wadze" 90kg i 39cm w łapie. Zawsze to był mój taki wyjściowy stan. Ręce bardzo słabo mi zawsze rosły a od dwóch miesięcy wszystko stoi w miejscu. Robiłem zazwyczaj po 8 - 9 serii maksymalnie na daną grupę mięśniową, ale w innym temacie napisano [...]

Witam mam 19 lat od 3 lat trenuje na silowni jednak od połowy mojego starzu zaczalem interesowac sie wszsytskim tym co zwiazene z budowa i rozwijaniem ciala, miesni człowieka.... Prosze o jakies rady i uwagi co do treningu...poniewaz do jakiegos czasu (rok??) nie moge nabrac masy!!! Zupelnie nie wiem dlaczego, treningi lubie robic hardcorowe i [...]